Voici un programme complet sur 4 semaines (12 séances), avec 3 séances par semaine :

• 🧘 1 séance souplesse / mobilité

• 💪 1 séance musculation

• 🔥 1 séance ludique / athlétique (ATR, courbes, pivots, coordination, explosivité)

Et d’abord, un petit message pour te mettre dans l’énergie de l’été :

L’été est souvent la période où on veut se sentir plus fort(e), plus à l’aise dans son corps, plus confiant(e). La musculation ne sert pas seulement à “changer son physique” — elle améliore la posture, la santé, l’énergie et la confiance.
12 séances, ce n’est pas énorme. Mais faites avec régularité, elles peuvent vraiment transformer ton niveau. La clé : discipline > motivation. La motivation fluctue, la discipline construit.